program jest super, propaguję go na jednym forum o odchudzaniu :) szkoda że nie da się edytować danych, chętnie poprawiłabym niektóre produkty, bo moje mają inna wartości niż podawane wpisuję swoje produkty, ale trochę mi się bałagani przez to, bo dużo tych moich mam, więcej niż 50 niestety i musże okrajać aha, w rozkładzie dnia wartości sa [...]
[...] do tabelki zapotrzebowania w rubryce pod Poniedziałkiem wyszło mi tyle samo kcal w przybliżeniu jak na obrazku nr 2 . I w każdym innym dniu tygodnia to samo . Przepraszam , bo wiem , że z pewnością źle to robię ale chciałbym się dowiedzieć co i jak . Jestem zawzięty by zrzucić oponę z brzucha a dieta jest równie ważna jak ćwiczenia .
1 jak redukujesz 9 mieisęcy i efekty są to dieta ok, czy po prostu nową sobie ułożyłeś, nie za mało kalorii jak na faceta ? 2 ile już poszło przy tych 9 miesiacach 3 na jaki okres tya cola 4 litry dziennie ? 4 suple ok co do białka jak są braki w diecie 5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt.
Andrea, Na tej stronie - Zdrowe życie - zle jest podana waga calego jajka. Sprawdzilam w domu, bo cos mi nie pasowalo, ze jedno zoltko + jedno bialko daje wiecej niz cale jajko. Jedno srednie jajko wazy ok 70g, dlatego trzeba wpisywac wiecej. U mnie na razie wszystko ok. Dieta mi pasuje. Powolutku dziala. Jak beda bardziej spektakularne efekty to [...]
Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne [...]
[...] o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie będę zmieniał, później coś pomyślę. Napiszcie również czy jedząc to co podałem będę progresować, [...]
3000 m to raczej średni dystans od kiedy biegasz i dlaczego dopuściłeś do otłuszczenia, jak się odżywiałeś? Dieta zbilansowana z bilansem na 0. Bez minusa. Wyznacz sobie jeden główny cel. Budowanie masy jest zupełnie sprzeczne dla kogoś kto trenuje pod kątem biegów średnich i długich, i nie mówię że niemożliwe ale jest poprostu zupełnie bez [...]
[...] się dotknąć czubkiem głowy do szafy - dwie serie. Wszystko z maksymalną ilością powtórzeń. Tak, będziesz po tym zmęczony, ale tylko tak osiąga się efekty. + rozgrzewka, dieta i rozciąganie Odpoczywaj dwie minuty między każdym ćwiczeniem i serią. Teoretycznie powinieneś w pierwszym tygodniu ćwiczyć pon-pt codziennie, ale coś mi się widzi, że [...]
[...] cardio w domu, ewentualnie rolki, łyżwy, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: [...]
Koniec świątecznego szaleństwa więc wracam z wypiskami :D dieta praktycznie nie istniała przez okres pt-ndz bo mnogość wszelkich smakołyków które zastałem po przyjezdzie do domu mnie przerosła. jadłem pewnie ok 5 tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do [...]
Dzień 21 DNT Witam, znów wielka lipa z dietą, majówka grill, alkohol, lody i słodycze :( Dzisiaj starałem się chociaż zmieścić w limicie kalorycznym :D Wybrałem się tez do biedronki na małe zakupy i spodobała mi się ich oferta grillowa. Zakupiłem sporo karkówki marynowanej, piersi z kurczaka, boczku grillowego i kotletów wołowych z beef mastera, [...]
[...] gdyz caly czas sie rozwijaja Co do usunietych wypowiedzi, kazdy kto siedzi co nie co w tym sporcie to wie o co chodzi, wiec nie wiem po co robic sensacje. Ciezki trening i dieta to podstawa... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż [...]
"Co do usunietych wypowiedzi, kazdy kto siedzi co nie co w tym sporcie to wie o co chodzi, wiec nie wiem po co robic sensacje. Ciezki trening i dieta to podstawa..." no wlasnie a co do treningu to sam pudzian mowil, ze jego przewaga wynika min. z bardzo ostrego treningu: jak na zawodach przezucaja 6x opone to on na treningach przezuca [...]
kiedys pudzianowski na pytenie jakiejs dziennikarki (bodajrze w tvp 1 czy 2) "czy mozesz zapenic , ze jezeli ktos spelni wszystkie warunki o ktorych wspomiales dojdzie, bez dopingu, do tak imponujacych wynikow?" odpowiedzial dyplomatycznie: "hmmm.... powiem tak: bez dopingu moze naprawde daleko dojsc " wracajac do tego co [...]
Dieta zle nie wyglada ! Po co banany w sniadaniu ? Unikaj takich dawek szybkich weglowodanow. Nawet po treningu, daj owoc z cieka skorka raczej ! Weglowodany, dawaj tez tylko do sniadania i okolotrenigowo ! W innych posilkach warzywa, bialko, cos, czego wogole nie masz w diecie , czyli tluszcze. Tu mozesz stosowac oliwe z oliwek, orzechy lub/i [...]
[...] zdjecie jest z początku redukcji teraz finalnie nie wiem co robić, to już końcowa faza redukcji mimo znacznego otłuszczenia nie chce fat schodzić dalej, poniżej moja dieta z wczorajszego dnia paprykarz wywalę całkowicie, sugeruj się numeracja posiłków bo są poukładane nie odpowiednio ,kasze zamieniam na ryż brązowy na przemian, do każdego [...]
w spalaniu tłuszczu kluczową role odgrywa dieta.bilans kaloryczny ujemny do tego aeroby.czytales cos moze o treningu domatora ? sprawdz, moze wybierzesz z niego cos dla siebie.moim zdaniem taki trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciała mozna stosowac 4-6 razy w tygodniu.dwa dni to raczej troszke za mało.
Oto ankieta: Mężczyzna 73kg 176cm Cel treningowy: masa Staż: 12 tyg inne sporty: wcześniej bieganie przez 7 lat, teraz tylko siłka Nie mam dostępu do siłowni (póki co). W domu ławeczka + żelastwo(bez gryfów,tylko sztangielki) Dieta: jest bardzo dobra Brak przeciwskazań Suple: białko WPC,Bulk jako uzupełnienie do diety, bcaa+tauryna+max carb to [...]
-Nie ćwicz nóg (bo kolana uszkodzisz) i prostowników (bo kręgosłup poleci) -Zrób groźną minę i miej ją przez cały czas pobytu na siłce -KONIECZNIE zmierz maksy po tygodniu lub dwóch i pamiętaj że w tym okresie postępy są kosmiczne więc założenie 90 kg i więcej wcale nie bd przesadą. -koszulka bez rękawów (obowiązkowo) -poruszając się bo [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
